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你应该如何混编套路?
时间:2016/9/1 9:58:13   来源:

如何把不同的小节混合编排起来,对学员消耗卡路里量的多少有着显著的影响。
我们建议你在推出每一个新套路后至少授课 2 周。这样就能让学员有足够的时间掌握任何新的锻炼并熟悉新的动作编排。这也能让教练与学员之间建立纽带,在世界范围内都是如此,因为所有人都在同时体验全新套路的魔力。

但教授同一个套路的时间上限是多久?是否应该混编套路呢?

为解答这些问题,我们研究了来自三个不同新套路的卡路里消耗量,测量了 1000 多次锻炼的结果,每人每周完成了 3 节我们的有氧类课程,外加 2 节BODYPUMP操课。

在第一次完成一节新的课程后,学员们的卡路里消耗量略少于他们在经常出席的课程中消耗的量。学员们说,面对新的锻炼动作,他们不够完全自信。

但是,当第二次完成同一个套路后,其卡路里消耗量就会回到与他们参加常规的课程相当的水平。

但如果我们在接下来的 3 至 5 节课中重复完全相同的小节,卡路里消耗量就会有所降低,并停留在低于正常的水平。根据课后调查数据,卡路里消耗量的降低是由于课程为学员带来的挑战和兴趣会逐渐减少。因为久而久之,由于知道课程内容,他们会尽量减少消耗量。简单来说,身体会作弊!

以参加你课程的学员为例。新学员需要更多时间才能熟悉每一项课程。要想为你的学员提供高品质的课程,你自己也需要足够的时间来熟练新动作编排。但是,根据卡路里消耗量,我们可以为你和你的俱乐部提供以下指南。

每周轮换的小节最理想的数量是多少?
·最常更换 RPM 和BODYPUMP课程。如果你的学员是固定的,可以尝试一周更换 6 至 8 个小节,以最大程度增加能量消耗。
·对于BODYATTACK,BODYCOMBAT,和SH’BAM课程,每周尽量更换 3 至 5 个小节
·对于BODYSTEP、BODYVIVE、CXWORX和BODYBALANCE课程,每周尽量更换 2 至 4 个小节。LES MILLS GRIT 系列课程对每个套路都有具体考量。你可以查看套路中的动作编排指南。

在混合套路时,谨慎选择训练小节的顺序至关重要。BODYCOMBAT、BODYJAM或者BODYBALANCE通常包含特定顺序的动作,让学员在整个套路中学习、掌握,继而重复。因此,这个指南并一定适用于每一个套路。

此外,要留意每周可以更换的小节数量,同时以清楚明了、激发斗志的方式掌握和教授课程动作。

我们的宗旨是在每一节课都能提供最好的健身体验……所以,何乐而不为?大胆一试——把套路动作混编起来吧!