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无敌,只需28天
学习风靡全球的搏击训练课程,用全新的自我迎接未来挑战
week

第一周

第二周

第三周

第四周

周一
DAY1

Workout 1

拳力初体验

8分钟

DAY8

休息/拉伸

DAY15

Workout 8

综合训练

20分钟

DAY22

休息/拉伸

周二
DAY2

休息/拉伸

DAY9

Workout 5

专项训练:拳击

13分钟

DAY16

休息/拉伸

DAY23

Workout 12

综合训练

35分钟

周三
DAY3

Workout 2

专项训练:拳击

17分钟

DAY10

休息/拉伸

DAY17

Workout 9

综合训练

18分钟

DAY24

休息/拉伸

周四
DAY4

休息/拉伸

DAY11

Workout 6

专项训练:下肢

16分钟

DAY18

休息/拉伸

DAY25

Workout 13

综合训练

33分钟

周五
DAY5

Workout 3

专项训练:下肢

17分钟

DAY12

休息/拉伸

DAY19

Workout 10

综合训练

22分钟

DAY26

休息/拉伸

周六
DAY6

Week1 Wrapup

第一周回顾

DAY13

Workout 7

专项训练:组合

10分钟

DAY20

Week3 Wrapup

第三周回顾

DAY27

Workout 14

拳力时刻:终极之战

44分钟

周日
DAY7

Workout 4

拳力时刻:进阶

16分钟

DAY14

Week2 Wrapup

第二周回顾

DAY21

Workout 11

拳力时刻:破镜

30分钟

DAY28

Week4 Wrapup

第四周回顾

拳力视频
拳力导师

Les Mills BODYCOMBAT项目联合总监

Les Mills CXWORX项目总监

处女座

来自英国,现居新西兰

喜爱尤克里里及原始料理

做过DJ、酒保、钻石镶嵌师

Les Mills BODYCOMBAT项目联合总监

Les Mills SH’BAM项目总监

天枰座

来自英国,现居新西兰

学习过咏春拳及泰拳

FAQs
  • Q

    什么是BODYCOMBAT?

    A

    BODYCOMBAT的课程受武术动作启发,通过拳击、踢腿动作进行锻炼,是完全非接触性、简单易学的大运动量训练课程。BODYCOMBAT能训练到你的腿部、手臂、背部和肩膀,对核心部位有显著效果。在课程中你能消耗大量卡路里、提高协调性、敏捷性和速度,感觉自己充满力量。

  • Q

    进行28天训练,我需要准备什么器械及装备?

    A

    不需要任何器械!只需舒适的衣服,具备支撑性的鞋子,毛巾和一些水即可。当然还有一定的空间 - 便于挥拳和踢腿。

  • Q

    参加28天挑战,我能获得什么?

    A

    1. 每周3-4次高能训练课,共4周时间;

    2. 专家Rachel和Dan的技术指导;

    3. 随时访问我们的微信公众号,答疑解惑;

    4. 完成课程挑战后获得专属称号和纪念品。

  • Q

    挑战课程结束后想要继续体验BODYCOMBAT,该如何参与?

    A

    访问https://www.lesmills.com.cn/search/,选择BODYCOMBAT课程,寻找您身边的授权俱乐部。立即开始精悍善战之旅!

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